Alle Artikel
Ernährung
Protein-Mythen, die dich zurückhalten
Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich? Und wann macht ein Shake Sinn?
13. Juli 2026 · 4 Min. Lesezeit
Rund um Protein gibt es viele Halbwahrheiten.
Der Grundbedarf 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht ist für die meisten Kraftsportler ideal.
Timing Die Gesamtmenge pro Tag ist wichtiger als das Fenster nach dem Training.
Quellen Quark, Hähnchen, Linsen, Tofu und Eier – Vielfalt ist Trumpf.
Weiterlesen
Progressive Overload: Der wichtigste Trainingsreiz für Muskelaufbau
Was Progressive Overload wirklich bedeutet, wie du ihn sauber steuerst und welche Fehler dich Fortschritt kosten.
20. Juli 2026 · 7 Min.
Die 5 Grundlagen für effektives Krafttraining
Warum Progressive Overload, saubere Technik und Regeneration wichtiger sind als jedes fancy Programm.
16. Juli 2026 · 6 Min.
Mentale Stärke aufbauen wie ein Athlet
Fokus, Routinen und der Umgang mit schlechten Trainingstagen.
08. Juli 2026 · 5 Min.